拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)許多人的通病，尤其是在留學(xué)申請(qǐng)季，龐大的任務(wù)量、接二連三的截止日期，拖延癥會(huì)嚴(yán)重影響同學(xué)們的申請(qǐng)效率。

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當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始拖延了，你可以退一步問(wèn)自己：“為什么我拖延了？”如果你知道最根本的原因，你就能對(duì)癥下藥，用相應(yīng)的方法來(lái)解決它。最常見(jiàn)的拖延癥原因有：處于消極的狀態(tài)、不知道從何開(kāi)始、任務(wù)很枯燥乏味、截止日讓人感到恐慌等等。

拖延癥的首要原因是目標(biāo)不明確，缺乏計(jì)劃。我們需要明確自己在申請(qǐng)季的具體目標(biāo)，制定合理的計(jì)劃。例如，確定好申請(qǐng)截止日期、備考時(shí)間、材料準(zhǔn)備時(shí)間等，并將計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，定期檢查。在申請(qǐng)季，可以設(shè)置每天完成一篇申請(qǐng)文書(shū)的目標(biāo)。這樣，我們就可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所有申請(qǐng)文書(shū)，避免因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致的任務(wù)積壓。

時(shí)間管理是克服拖延癥的關(guān)鍵。我們可以使用時(shí)間管理工具，如番茄工作法、時(shí)間阻斷法等，合理安排時(shí)間，確保每個(gè)任務(wù)都能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。此外，我們還需要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的作息時(shí)間，確保充足的睡眠，以保持精力充沛。

降低任務(wù)的難度能提高你做事的動(dòng)力。比如你要做一個(gè)選校列表，你可能要查50多所學(xué)校的資料，選出最適合自己的12所學(xué)校。如果你告訴自己，今天的目標(biāo)是上2所學(xué)校的官網(wǎng)隨便看看，是不是就顯得沒(méi)那么難？達(dá)成一個(gè)目標(biāo)最好的方法就是先嘗試著做5分鐘，只要你能堅(jiān)持，就更容易進(jìn)入做事的狀態(tài)。

在申請(qǐng)季，我們可能會(huì)遇到各種挫折，如申請(qǐng)被拒、成績(jī)不理想等。這時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)困難。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，從而更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

帕金森定律指出，如果你分配了兩小時(shí)給一個(gè)只需30分鐘完成的工作，你最終會(huì)花掉整整兩小時(shí)來(lái)完成它。這意味著，我們做事的效率取決于我們?cè)O(shè)立的時(shí)間期限。給任務(wù)設(shè)定截止日期的習(xí)慣，能讓你的一天過(guò)得更加高效。此外，比起一個(gè)長(zhǎng)期的時(shí)間線(xiàn)，設(shè)定各種短期目標(biāo)更有效果，并且能極大程度地減少你的焦慮感。

眾所周知，手機(jī)是拖延癥的朋友。治療拖延癥最好的方法就是遠(yuǎn)離手機(jī)，如果你的自控力強(qiáng)的話(huà)，你可以把手機(jī)置于飛行模式、關(guān)掉所有的通知并靜音，如果你的自制力很弱，我建議你跟我一樣，把手機(jī)放到另一個(gè)房間，并且設(shè)定使用的時(shí)間。

如果你長(zhǎng)時(shí)間做同一類(lèi)事情，你的大腦會(huì)覺(jué)得你像流水線(xiàn)上的工人，不停地在做重復(fù)性的事情，感到疲憊不堪。在完成一項(xiàng)任務(wù)后，試著換一個(gè)不同類(lèi)型的任務(wù)吧！這樣能提升你大腦的靈敏度，保持你的專(zhuān)注力和興趣，提高你的工作效率。

在克服拖延癥的過(guò)程中，我們可以尋求外部支持。我們可以和家人、朋友分享自己的目標(biāo)，讓他們監(jiān)督我們；我們可以加入申請(qǐng)小組，和其他同學(xué)一起交流申請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)；我們還可以尋求導(dǎo)師、顧問(wèn)的幫助，聽(tīng)取他們的建議，以提高申請(qǐng)質(zhì)量。

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